Gönül Dostlarım Sağlıklı beslenme Kilo Vermek İçin Sizlere Sağlıklı Yaşam Rehberi programı  hazırladım hadi birlikte göz atalım

Her şey bir niyetle başlar. Günün ilk anında, kalkar kalkmaz kendi kendine “Bugün bedenime iyi bakmaya, sağlıklı seçimler yapmaya niyet ediyorum” demek, motivasyonun en güçlü adımıdır. 

Sabah Rutini:

Güne uyandıktan sonra bir bardak ılık su içmek metabolizmayı harekete geçirir.

Sabah yürüyüşü için en uygun saat 07.00 - 09.00 arasıdır. Bu saatlerde hem hava daha temiz olur hem de yağ yakımı daha aktiftir.

Kahvaltı:

Yürüyüşten sonra kahvaltını yapabilirsin. İdeal kahvaltı saati 08.30 - 09.30 arasıdır.

Kahvaltıda protein (yumurta, peynir), sağlıklı yağlar (zeytin, avokado) ve bol yeşillik olmalı.

Su Tüketimi:

Gün boyu toplamda 2 - 2,5 litre su içmeye çalış.

Yemeklerden 30 dakika önce 1 bardak su içmek hem tokluk verir hem de sindirimi kolaylaştırır.

Öğün Düzeni:

Kahvaltı ile öğle yemeği arası: 4 saat olmalı.

Ara öğün: İhtiyaç hissedersen kahvaltıdan 2,5-3 saat sonra küçük bir ara öğün (bir avuç çiğ badem, bir meyve) yapabilirsin.

Öğle yemeği: 12.30 - 13.30 arası uygundur. İçeriğinde sebze ağırlıklı, protein (tavuk, balık, mercimek) ve tam tahıllar bulunmalı.

İkindi ara öğünü: 16.00 - 17.00 arası küçük bir ara öğün yapabilirsin (yoğurt, kefir, ceviz gibi).

Akşam yemeği: 18.30 - 19.30 arası olmalı. Hafif yemek tercih edilmeli (ızgara sebze, çorba, salata + protein).

Yemek Saatleri ve Aralıkları:

Öğünler arasında en az 3-4 saat olmalı.

Akşam yemeğinden sonra mümkünse ek gıda tüketilmemeli.

Uyku Düzeni:

En geç 23.00 - 23.30’da yatmaya çalış.

Gece uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmalısın.

 Ek Öneriler:

Günde en az 30 dakika hareket et (yürüyüş, esneme, hafif egzersiz).

Paketli gıdalardan, fazla şeker ve hamur işinden uzak dur.

Yemeklerini yavaş yiyerek, iyice çiğneyerek tüket.

Unutma, sağlıklı kilo vermek sabır, düzen ve istikrar ister. Kendine nazik ol, küçük ama istikrarlı adımlarla hedefe ulaşırsın