Bugun...

21:58 | Tiyatro Tozunu Antalya Sahnesine Taşıdı: Gülten Doğan'dan Müzikal Şölen!
21:43 | Gökmen Çakır "Akdeniz'de Karadeniz Rüzgarı"
15:34 | YASEMİN TÜZÜN KÖŞE YAZISI
01:49 | Ebru Yaşar “Kullan-At İnsanı Hiç Olmadım!”
01:21 | PINAR GÜVE: BEST MODEL TAHTINDAN DİZİ SETİNE
01:15 | ECE VAHAPOĞLU VE LALE CANGAL’DAN YOGA & KEMAN BULUŞMASI!

Neşe BAŞER

FİZİKSEL AÇLIK

Tarih: 30-06-2025 12:52:00 Güncelleme: 30-06-2025 12:52:00

Merhaba Gönül Dostlarım;

Bugün ki köşe yazımda fiziksel açlığımızı tetikleyen unsurlardan bahsetmek istiyorum. Vitamin ve mineral eksikliği hem bedensel hem ruhsal birçok olumsuzluğa neden olarak kilo artışına yol açar.

D vitamini eksikliği metabolizmayı yavaşlatır, insülin direncini artırır ve yağ yakımı yavaşlatır.

B vitamini eksikliği enerji üretimini düşürerek halsizliğe neden olur, sinir sistemi ile hormon dengesini bozar ve iştahı arttırır.

Demir eksikliği yorgunluğa sebep olur, hareketlerimiz yavaşlar ve egzersiz yapmakta zorlanırız.

Magnezyum eksikliği insülin duyarlılığımızı azaltır, kan şekerimizin dengesini bozar, iştahımızı arttırır ve stres hormonu(kortizol) dengesini bozarak gergin olmamıza sebep olur.

Çinko eksikliği leptin hormonunun çalışma sistemini engeller, tokluk hissini azaltarak sürekli yeme ihtiyacını doğurur.

Beslenme programlarına başlamadan önce vitamin değerlerinin kontrolü bu bakımdan oldukça kıymetlidir.

Tiroid bezinin düzgün çalışmaması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu yüzden aynı miktarda yemek yense dahi daha az kalori yakılır. Bununla birlikte vücut ödem ve su tutar. Sadece kilo artışı yağ değil şişkinlik hissiyle de oluşabilir. İnsülin direnci karın bölgesinde yağlanma ya sebep olarak kişinin kendisini yorgun ve halsiz hissetmesine sebep olur.

Düşük uyku kalitesi kilo artışına sebep olur, vücudunun uyanma zamanında halsizlik hissi ve mutsuzluğa yol açar. Leptin hormonu azaldıkça kişi enerjiyi yükseltmek için karbonhitrat ağırlıklı, şekerli ve yağlı gıdalara yönelir. Uykusuzluk gece atıştırmalarına sebep olur. Daha da kötüsü bu durum alışkanlık yapacağından o saatlerde açlık hissi oluşur. Kişi yese dahi doyma hissine ulaşamaz. Tatlı ve tuzlu karışık yeme ihtiyacı duyar. Bu durum tekrarlayan bir döngüye sebep olur ve bu da insan fizyonomisine aykırı olduğu için sindirim sistemi yavaşlayarak sabah şişkinlik hissiyle uyanmaya neden olur.

Hareketsiz yaşam tarzı da kiloda büyük bir etkendir. Vücudun aldığı enerjiyi (kaloriyi) kullanma şekli günlük aktiviteye bağlıdır. Hareketsiz bir yaşamda enerji harcanmaz. Hormonlu gıdalar, gazlı içecekler, beyaz unlu mamüller ve paketli gıdaların tüketim yoğunluğu; bununla birlikte fast food ürünlerinin bir telefon uzaklığımızda olması yanlış beslenmeye akebinde sarkan göbek, basen, ve bununla bağlantılı olarak olumsuz beden algısına neden olmaktadır. Buna bir son vererek kendimizle barışalım, bedenimizi sevelim ve ona iyi bakalım. Bir sonraki yazımda sağlıklı bir şekilde vücudumuzy şekilendireceğimiz, yağları kasa çevireceğimiz doğru beslenme tüyolarına yer vereceğim.